Nini cha kufanya na usifanye katika trimester ya kwanza ya ujauzito?

Mimba ni kipindi muhimu katika maisha ya mwanamke na, trimester ya kwanza inaweka sheria za msingi. Trimester ya kwanza ya ujauzito inafafanuliwa kama kipindi ambacho huanza kutoka siku ya kwanza ya hedhi ya mwisho ya mwanamke mjamzito na kuendelea hadi mwisho wa wiki 12. Ikiwa uko katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, inashauriwa uchukue tahadhari sahihi za ujauzito na upange ziara yako ya kabla ya kuzaa katika mojawapo ya hospitali bora za uzazi huko Hyderabad au mahali pengine na kupata mapendekezo bora zaidi ili kupanga trimester ya kwanza yenye afya, na hivyo, mimba yenye afya.

Wakati wa trimester ya kwanza, mwili wa mwanamke unaonyesha mabadiliko mengi, kutokana na taratibu zinazoendelea zinazojumuisha maendeleo ya viungo katika mwili wa mtoto. Usijali ukipata dalili kama vile uchovu na kichefuchefu kando na matiti kuwa laini kwani ni kawaida sana. Watapungua wakati utaingia trimester ya pili peke yao. 

Wiki kumi na mbili za mwanzo za ujauzito hujulikana kama trimester ya kwanza na inajulikana kama hatua ya kwanza ya ujauzito. Mambo ya kufanya katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito inahusisha kupata huduma ya kabla ya kuzaa na kudumisha afya njema, kupumzika na afya ya akili. kutokufanya katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito ni pamoja na kunywa pombe, kuvuta sigara, kutumia dawa za kulevya, na kula vyakula visivyofaa. Endelea kusoma blogi ili kujua zaidi kuhusu dos na don ts za miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito ambayo unahitaji kufuata.

Ya Kufanya na Usiyopaswa Kufanya: Trimester ya Kwanza

Ili kufanya trimester yako ya kwanza kuwa na afya, unahitaji kuchukua tahadhari fulani wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito iliyopendekezwa na wataalam kutoka hospitali bora zaidi ya uzazi nchini India. Haya yameorodheshwa hapa chini:

Je!

• Virutubisho: Katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, ni vyema kuchukua virutubisho vinavyohitajika kama vile kalsiamu, asidi ya foliki, vitamini D, magnesiamu, probiotics, mafuta ya samaki n.k. kwani vinatimiza mahitaji muhimu ya lishe kwa mama na mtoto.
• Pumzika: Uchovu mara nyingi hupatikana katika trimester ya kwanza, ambayo inafanya iwe muhimu zaidi kwako kupumzika.
• chakula: Chakula unachokula katika trimester ya kwanza ya ujauzito lazima kiwe na afya. Jumuisha mboga za majani, viazi vitamu, samaki na dagaa, bidhaa za maziwa kama vile mtindi, njegere, dengu, mayai n.k. katika mlo wako na ujiepushe na vyakula vilivyochakatwa. Pia, uwe na maji siku nzima.
• Zoezi: Ingawa unashauriwa kupumzika katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, kufanya mazoezi mepesi pia ni muhimu. Walakini, lazima uwasiliane na yako gynecologist kabla ya kuanza kufanya mazoezi.

Je!

• stress: Hakikisha haujiingizi katika mambo ambayo yatakufanya uwe na msongo wa mawazo. Inashauriwa pia na madaktari wa hospitali ya uzazi nchini India kujiepusha na kazi kwa muda.
• uzito: Kudumisha uzito bora ni muhimu katika trimester ya kwanza. Shauriana na mmoja wapo madaktari bingwa wa magonjwa ya wanawake katika Hyderabad ili kujua zaidi kuhusu kiasi cha uzito unachohitaji kupata na jinsi unavyoweza kuuongeza.
• Travel: Ingawa safari za ndani kwa hadi wiki 36 huchukuliwa kuwa sawa wakati wa ujauzito, ni muhimu kujiepusha na safari nyingi. Pia, ni vizuri kushauriana na daktari wako ikiwa unapanga safari ndefu.
• Pombe: Jiepushe na pombe kwa sababu si salama kwa mtoto na inaweza kuathiri ubongo wake, hasa katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito.
• Dawa za Burudani: Usinywe dawa za kujiburudisha katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito kwani zinaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa na hata kuongeza uwezekano wa kuharibika kwa mimba.
• sigara: Sumu unazovuta kutokana na kuvuta sigara ni hatari sana kwa mtoto wako. Zinapita kwenye mfumo wako wa damu na kufikia mwili wa mtoto wako na zinaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa kando na magonjwa ya kupumua. Kwa hivyo, inashauriwa kutovuta sigara katika trimester ya kwanza ya ujauzito.
• Vyakula vya kuzuia: Epuka vyakula kama jibini laini, maziwa ambayo hayajasafishwa na vyakula vilivyochakatwa katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito.

Vidokezo vya kukabiliana na usumbufu wa kawaida wa Mimba

Mimba huja na seti yake ya usumbufu, lakini kuna mikakati mbalimbali ya kusaidia kupunguza. Ni muhimu kutambua kwamba kila mimba ni ya kipekee, hivyo kinachofanya kazi kwa mtu mmoja huenda kisifanye kazi kwa mwingine. Daima wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kujaribu tiba mpya. Hapa kuna vidokezo vya jumla vya kukabiliana na usumbufu wa kawaida wa ujauzito:

• Ugonjwa wa Asubuhi:
  • Kula chakula kidogo, mara kwa mara siku nzima.
  • Kaa na maji kwa kunywa maji au chai ya tangawizi.
  • Weka makofi au toast kavu kando ya kitanda chako ili kumeza kabla ya kuinuka.
• Fatigue:
  • Hakikisha unapumzika vya kutosha na kulala.
  • Kulala kidogo wakati wa mchana, ikiwezekana.
  • Kasimu majukumu na uyape kipaumbele majukumu yako.
• Maumivu ya mgongo:
  • Jizoeze mkao mzuri na epuka kusimama au kukaa kwa muda mrefu.
  • Tumia mto wa kuunga mkono wakati wa kulala, na uzingatie mkanda wa msaada wa uzazi.
  • Mazoezi ya upole kama vile yoga kabla ya kuzaa au kuogelea yanaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya mgongo.
• Uvimbe:
  • Inua miguu yako inapowezekana.
  • Vaa viatu vizuri, visivyobana.
  • Punguza ulaji wa chumvi ili kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji.
• Kiungulia:
  • Kula chakula kidogo, mara kwa mara.
  • Epuka vyakula vyenye viungo, mafuta au asidi.
  • Keti moja kwa moja baada ya kula na fikiria kutumia mito ya ziada wakati wa kulala.
• Constipation:
  • Ongeza ulaji wako wa nyuzinyuzi kupitia matunda, mboga mboga, na nafaka nzima.
  • Kaa na maji kwa kunywa maji mengi.
  • Mazoezi ya kawaida na ya upole yanaweza kusaidia kurekebisha matumbo.
• Kukojoa mara kwa mara:
  • Punguza ulaji wa kafeini.
  • Tupa kibofu chako kabisa unapoenda chooni.
  • Mazoezi ya Kegel yanaweza kusaidia kuimarisha misuli ya pelvic na kudhibiti utendaji wa kibofu cha mkojo.
• Maumivu ya miguu:
  • Nyosha miguu yako kabla ya kulala.
  • Kaa na maji na hakikisha unapata kalsiamu na magnesiamu ya kutosha.
  • Nyoosha mguu wako na usage ndama ikiwa tumbo linatokea.
• Ufupi wa Kupumua:
  • Keti sawa na epuka kuteleza.
  • Jizoeze mazoezi ya kupumua kwa kina.
  • Usijikaze sana wakati wa shughuli za kimwili.
• Mhemko WA hisia:
  • Wasiliana kwa uwazi na mshirika wako na mfumo wa usaidizi.
  • Shiriki katika shughuli zinazokuletea furaha na utulivu.
  • Fikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili ikiwa inahitajika.

Kumbuka, uzoefu unaweza kutofautiana kati ya watu binafsi, na ikiwa una wasiwasi au unapata dalili kali, ni muhimu kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kwa mwongozo na usaidizi. Fanya trimester yako ya kwanza iwe na furaha na afya kwa kufuata vidokezo vilivyotajwa hapo juu!

Maswali ya

1. Je! ni trimester ya kwanza ya ujauzito?

Trimester ya kwanza ni awamu ya mwanzo ya ujauzito, inayojumuisha miezi mitatu ya kwanza au takriban wiki 1 hadi 12 baada ya mimba kutungwa. Katika kipindi hiki, kiinitete hukua haraka, viungo vikuu huanza kuunda, na mabadiliko makubwa hufanyika katika mwili wa mwanamke mjamzito.

2. Nini kinatokea kwa mwili wangu katika trimester ya kwanza?

Katika trimester ya kwanza, mwili wako hupitia mabadiliko mbalimbali. Baadhi ya uzoefu wa kawaida ni pamoja na:

• Kichefuchefu na ugonjwa wa asubuhi: Wanawake wengi hupata kichefuchefu, wakati mwingine huambatana na kutapika, haswa katika sehemu ya mapema ya miezi mitatu ya ujauzito.
• Uchovu: Kuongezeka kwa viwango vya progesterone kunaweza kusababisha uchovu na hisia za uchovu.
• Mabadiliko ya matiti: Matiti yanaweza kuwa laini, kuvimba, au kuhisi kwa sababu ya mabadiliko ya homoni.
• Kukojoa mara kwa mara: Uterasi inayokua inaweza kutoa shinikizo kwenye kibofu, na kusababisha kuongezeka kwa mkojo.
• Mabadiliko ya hisia: Kubadilika kwa homoni kunaweza kusababisha mabadiliko ya hisia, ikiwa ni pamoja na hisia za wasiwasi au hisia za kihisia.

3. Trimester ya kwanza ni ya muda gani?

   Trimester ya kwanza hudumu kwa takriban wiki 12 au miezi mitatu kutoka siku ya kwanza ya hedhi yako ya mwisho (LMP) hadi mwisho wa juma la 12.

4. Ninaweza kutarajia nini katika trimester yangu ya kwanza?

    Katika trimester ya kwanza, unaweza kutarajia mambo kadhaa, ikiwa ni pamoja na:

• Uthibitisho wa ujauzito kupitia mtihani mzuri wa ujauzito wa nyumbani au kutembelea mtoa huduma wako wa afya.
• Utunzaji wa mapema kabla ya kuzaa na miadi ya kufuatilia maendeleo ya ujauzito wako.
• Maendeleo ya viungo kuu vya mtoto na miundo ya mwili.
• Mabadiliko ya homoni husababisha dalili mbalimbali za kimwili na kihisia kama vile ugonjwa wa asubuhi, uchovu, na mabadiliko ya hisia.
• Kuongezeka kwa tumbo na uzito kunaweza kuanza kuonekana mwishoni mwa trimester ya kwanza.